⚖️ 몸셈 BMI·비만도 계산기

BMI 계산 방법

BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m)

키는 cm가 아니라 m로 바꿔서 넣습니다. 170cm면 1.7입니다.

예시 1. 키 170cm, 몸무게 65kg

65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 = 22.5 → 정상입니다.

예시 2. 키 160cm, 몸무게 64kg

64 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 25.0 → 1단계 비만입니다. 64.0kg 아래면 비만 전 단계, 58.9kg 아래면 정상 범위입니다.

예시 3. 목표 몸무게 거꾸로 구하기

키 175cm인 사람이 BMI 22에 맞추려면 22 × 1.75 × 1.75 = 67.4kg입니다. 위 계산기의 "내 키 기준 단계별 몸무게" 표가 이 계산을 단계마다 해 둔 것입니다.

파운드와 인치로 계산할 때

미국식 단위를 쓰면 BMI = 몸무게(lb) ÷ 키(in) ÷ 키(in) × 703입니다. 150파운드, 5피트 7인치(67인치)라면 150 ÷ 67 ÷ 67 × 703 = 23.5입니다.

허리둘레와 복부비만

BMI는 지방이 몸 어디에 붙었는지 알려 주지 않습니다. 같은 몸무게라도 배에 지방이 몰려 있으면 질환 위험이 더 높습니다. 그래서 BMI와 함께 허리둘레를 봅니다. 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만입니다.

허리둘레 재는 법

양발을 25 ~ 30cm 벌리고 서서 숨을 편하게 내쉰 상태에서 잽니다. 갈비뼈 맨 아래와 골반뼈 맨 위의 중간 지점에 줄자를 수평으로 두르고, 살이 눌리지 않을 정도로만 당깁니다. 바지 허리 치수와는 다르니 줄자로 직접 재야 합니다.

동반 질환 위험도

BMI 단계와 복부비만 여부를 함께 보면 비만과 함께 오기 쉬운 질환의 위험 수준을 가늠할 수 있습니다. 예를 들어 BMI가 정상이어도 복부비만이 있으면 위험도는 "보통"이 아니라 "약간 높음"입니다. BMI가 1단계 비만이고 복부비만까지 있으면 "매우 높음"입니다. 위 기준 표에서 전체 조합을 볼 수 있습니다.

허리둘레 ÷ 키

허리둘레를 키로 나눈 값도 복부 지방을 보는 간단한 지표로 씁니다. 0.5 미만, 곧 허리둘레가 키의 절반보다 작으면 양호한 것으로 봅니다. 키 170cm라면 허리둘레 85cm가 경계입니다.

BMI의 한계

근육과 지방을 구분하지 못합니다

근육은 지방보다 무겁습니다. 운동선수나 근력 운동을 꾸준히 하는 사람은 체지방이 적어도 BMI가 25를 넘을 수 있습니다. 반대로 근육이 적고 지방이 많은 사람은 BMI가 정상으로 나와도 체지방률이 높을 수 있습니다. 흔히 마른 비만이라고 부르는 경우입니다.

나이에 따라 의미가 달라집니다

나이가 들면 근육이 줄고 지방이 늘어, 같은 BMI라도 젊을 때보다 체지방이 많습니다. 노인은 BMI만 보고 살을 빼기보다 근육량과 영양 상태를 함께 살펴야 합니다.

임신 중에는 쓰지 않습니다

임신 중에는 태아, 양수, 늘어난 혈액량이 몸무게에 포함되어 BMI로 비만을 판단하지 않습니다. 임신 전 BMI를 기준으로 적정 체중 증가량을 정합니다.